LISTA DE REPRODUÇÃO
DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS
1 - Em pé, inicie o exercício com os pés juntos e joelhos ligeiramente dobrados. Dê um passo para o lado, olhando em frente. Repita para o outro lado até totalizar 10 passos para cada lado.
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2 - Em pé, cruze o pé esquerdo pela frente do pé direito. De seguida, descruze trazendo o pé direito para o lado do pé esquerdo. Faça 5 passos cruzados para cada lado. Se necessário, em frente a uma parede, apoiando as mãos, para maior estabilidade.
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3 - Em pé, coloque um pé em frente do outro, como se estivesse a caminhar sobre uma linha reta no chão, tentando encostar o calcanhar do pé da frente à ponta do pé de trás. Mantenha-se olhando para a frente. Se necessário, apoie as mãos numa parede para maior estabilidade. Tente realizar pelo menos 5 passos.
4 - Em pé em frente a uma parede, apoie as mãos na parede. Levante um dos joelhos em direção ao teto, sem deixar que a sua bacia fique inclinada para nenhum dos lados, e mantendo a perna de apoio ligeiramente dobrada. Mantenha 5 a 10 segundos e repita para o outro lado. Se se sentir seguro, faça sem apoio da parede.
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5 - Numa escada, preferencialmente com uma parede próxima para apoio se necessário, suba com o pé direito e de seguida junte o pé esquerdo. Desça novamente, começando pelo pé direito, e regresse à posição inicial. Repita começando pelo pé esquerdo. Faça pelo menos 5 repetições para cada lado.
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