Alguns princípios comportamentais para perder peso

  1. Comprar alimentos após uma refeição
  2. Elaborar uma lista dos alimentos absolutamente necessários
  3. Distribuir regularmente as refeições  diárias
  4. Fazer as refeições no mesmo local
  5. Retirar travessas da mesa
  6. Utilizar pratos e utensílios mais pequenos
  7. Fazer uma pequena merenda antes de uma festa
  8. Reduzir a utilização bebidas alcoólicas
  9. Comer pausadamente
  10. Pousar o garfo enquanto mastiga
  11. Deixar um resto da refeição no prato
  12. Evitar outras actividades enquanto come
  13. Solicitar apoio familiar e de amigos sugerindo o tipo de ajuda
  14. Utilizar diário alimentar para identificar os problemas
  15. Evitar objectivos inatingíveis
  16. Pensar na evolução positiva

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