Recordamos: se o seu programa de reabilitação foi interrompido ou se já terminou a fase hospitalar do mesmo, deve manter a prática de exercício físico mesmo fora desse contexto. Consulte a informação disponível relativa às recomendações gerais para a prática de exercício físico.
Um programa de reabilitação cardiovascular, no que diz respeito ao exercício físico, é dividido em três categorias, e deve realizar exercícios em cada uma delas para retirar o melhor partido do seu investimento:
Tipo de exercício: caminhada; bicicleta; passadeira; bicicleta estática; elíptica; dança; entre outras.
Nota: poderá escolher aquela que considere mais interessante e segura para si. Deve incorporar mais do que uma modalidade por treino, dividindo o tempo de treino por ambas, e se possível ir variando a modalidade entre sessões de treino,
Frequência: no mínimo, deve realizar 3 sessões de exercício semanais, em dias diferentes. Poderá, no entanto, realizar até 5 dias de treino numa semana, garantindo uma recuperação adequada entre cada um deles.
Intensidade: para orientar a intensidade do seu exercício, pode seguir as recomendações descritas no separador “Como sei se estou a fazer o esforço certo durante os exercícios?”, guiando-se pela sua frequência cardíaca alvo, pela sua perceção de esforço ou pela capacidade de dialogar durante a realização dos exercícios (se cumpriu programa hospitalar, deve seguir os parâmetros que lhe foram indicados para o programa de treino no domicílio).
Tempo: cada sessão de treino aeróbio deverá ser realizada com uma duração de 20 a 60 minutos. Aumente progressivamente a duração da sessão ao longo do tempo.
Relembramos que as orientações aqui apresentados são recomendações gerais para a prática de exercício físico no contexto da reabilitação cardiovascular. O seu plano pode necessitar de alterações baseadas no seu estado individual de saúde ou em eventuais limitações físicas que apresente. Se tem dúvidas, contacte o seu médico!
Realize sempre um período de aquecimento inicial e um período de retorno à calma no final da sessão.