1. Conceitos base

Estes exercícios devem ser adaptados à condição de cada doente pelo que devem ser realizados apenas após orientação pelo seu Médico de Medicina Física e de Reabilitação.

Deverá realizar os exercícios de forma calma e pausada, com roupa e calçado adequados (idealmente fato de treino e sapatilhas), num ambiente tranquilo.

O exercício deve ser sempre progressivo, quer no tempo (começar com pouco e ir aumentando os minutos) quer na intensidade (começar com leve e só depois passar a moderado, por exemplo, adicionando carga).

Estes exercícios devem ser realizados sem sentir dor. Caso surja dor, deve parar o exercício. Não deve igualmente apresentar dor no dia seguinte à realização do exercício. Por vezes pode sentir um ligeiro desconforto com a realização do exercício, que é normal, mas este nunca poderá passar para o nível da dor.

Se no início do programa tiver dificuldades para completar os exercícios OU os exercícios provocarem dor no dia seguinte, deve diminuir a intensidade dos mesmos - para isso, opte por diminuir o número de séries mantendo o número de repetições.

Se se sentir cansado com a realização dos exercícios, faça uma pausa e recupere antes do exercício seguinte.

Não se esqueça de se hidratar bebendo água ou chá regularmente, antes, durante e após o exercício. Durante o exercício, se beber, deve dar pequenos goles.

Conceitos importantes:

  • Repetições: número de vezes que determinado movimento é repetido.
  • Séries: número de vezes que um exercício com um determinado número de repetições é repetido.
  • Repouso: É o período de pausa entre séries e entre exercícios diferentes.

Em caso de existirem alterações dos seus sintomas habituais, consulte o seu médico de Medicina Física e de Reabilitação.


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