Exercícios de reabilitação

Os exercícios apresentados abaixo estão numerados e deverá realizar apenas aqueles que lhe foram indicados pelo seu médico ou fisioterapeuta

Durante as sessões presenciais de fisioterapia terá oportunidade de aprender a executá-los de forma adequada. 

Regras a respeitar durante os exercícios

  • Realize os exercícios ao seu ritmo, tranquilamente e regularmente;
  • Respire calmamente e correctamente durante a realização dos exercícios
  • O número de repetições, séries e tempos de pausa de cada exercício devem ser os indicados pelo seu médico ou fisioterapeuta;
  • Não force e respeite os tempos de pausa;
  • Em caso de dor moderada ou intensa pare imediatamente a execução dos exercícios e informe o seu médico e fisioterapeuta.

Exercício 1 


Deitado, numa superfície confortável, de barriga para cima.
Realize flexão e extensão dos pés repetidamente.
Realizar o tempo de contração, o número de repetições e o número de series que lhe foi indicado.
 

Exercício 2

Deitado, numa superfície confortável, de barriga para cima.
Contraia as nádegas apertando-as e mantenha a contração durante algum tempo.
 

Exercício 3


Deitado, numa superfície confortável, de barriga para cima.
Contraia o músculo da coxa e mantenha a contração durante algum tempo.
Realizar o número de repetições e o número de series que lhe foi indicado.
 

Exercício  4


Deitado, numa superficie confortável, de barriga para cima. "esmague" uma almofada ou uma toalha enrolada colocada por baixo do joelho operado.
Realizar o número de repetições e o número de series que lhe foi indicado.
 
  

Exercício 5

 
Deitado numa superfície confortável de barriga para cima.
Deslize o calcanhar da perna operada, pela superfície de contato, dobrando o joelho até ao limite do conforto.
 

 Exercício 6

Deitado, numa superfície confortável, de barriga para cima.
Dobrar a perna não operada com o pé apoiado na superfície escolhida.
Levantar ligeiramente a perna operada com o joelho esticado e manter a posição durante o tempo que lhe foi indicado
  

Exercício 7


Este exercício visa recuperar uma boa extensão da perna.
Sentado, numa posição confortável e bem posicionado ao fundo de uma cadeira, colocar o pé do joelho operado em cima de um banco e permanecer com a perna esticada durante 5 minutos.
Não deve forçar. Não deve provocar dor.
 
 Exercício 8
 

Sentado, numa posição confortável e bem posicionado ao fundo de uma cadeira, esticar o joelho da perna operada até à horizontal.
Descer a perna lentamente até à posição inicial.
Realizar o número de repetições e o número de series que lhe foi indicado.
  

Exercício 9


Sentado, numa posição confortável, esticar a perna o máximo que conseguir e voltar a dobrar o joelho, deslizando o pé no chão.
Com o pé contrário pode ajudar a dobrar ainda mais o joelho operado. Não deve forçar.
Realizar o número de repetições e o número de séries que lhe foi indicado.
 
  Exercício 10
 

 
Coloque uma toalha ou almofada debaixo do seu calcanhar e “esmague-a” fazendo força para baixo durante algum tempo.
Realizar o tempo de contração, o número de repetições e o número de series que lhe foi indicado 
 
 Exercício 11
 

Coloque uma bola atrás do seu joelho contra a parede e "esmague-a" fazendo força contra a parede durante algum tempo.
Realizar o tempo de contração, o número de repetições e o número de series que lhe foi indicado.
 

Exercício 12


Em pé, apoiado numa superfície estável, posicionar o pé da perna a em cima de um degrau e realizar pequenos movimentos de vai e vem para estimular a flexão e extensão do joelho.
Não deve forçar.m pé, em frente a uma parede, estique uma das pernas para trás, calcanhar no chão.
 
 Exercício 13 
 
 
Em pé, apoiado numa superfície estável, dobrar a anca e os joelhos em simultâneo até ao limite do conforto.
 
 Exercício 14 
 
 
Em pé, apoiado numa superfíce estável, levantar uma perna até ao limite do conforto. Repetir com a perna contrária.
Deve utilizar calçado adequado durante esse exercício
 
 Exercício 15 
 
 
Em pé, apoiado numa superfícice estável, ficar na ponta dos pés, permanecendo aproximadamente alguns segundos nesta posição, e descer lentamente apoiando o pé todo no chão.
Deve utilizar calçado adequado durante esse exercício.
Realizar o tempo de contração, o número de repetições e o número de series que lhe foi indicado.
 
 Exercício 16 
 
 
Sentado numa cadeira, pés à largura da anca. Levante-se com as mãos sobre as coxas ou os braços cruzados à sua frente.
Volte a sentar lentamente de forma a controlar o movimento. Atenção, se a altura da cadeira for demasiado baixa pode colocar uma almofada em cima desta de forma a realizar o exercício mais facilmente.
Na posição de sentado, para a realização deste exercício, a anca não deve permanecer abaixo da linha dos joelhos.
Realizar o número de repetições e o número de series que lhe foi indicado.
 
 Exercício 17 
 
 
Em pé, levantar uma perna até ao limite do conforto. Repetir com a perna contrária. Deve realizar o exercício sem apoio mas permanecer perto de uma superfície estável. Realizar o número de repetições e o número de series que lhe foi indicado.
 Exercício 18 
 
 
Em pé, ficar na ponta dos pés, permanecendo alguns segundos nesta posição, descer lentamente apoiando o pé todo no chão. Deve realizar o exercício sem apoio mas permanecer perto de uma superfície estável.

 

 Exercício 19 
 
 
Apoiado numa superfície estável aguente-se apenas num pé durante o tempo indicado. Troque para o pé contrário e realize o mesmo exercício. Se se sentir confortável poderá tirar a mão do local de apoio. 
 
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